ローヤルゼリーの１日摂取量を守って摂る

ローヤルゼリーの１日摂取量とは？

日本健康栄養食品協会によると、ローヤルゼリーの目安摂取量は１日５００～３０００ｍｇです。
５００～３０００ｍｇと大きな差がありますが、年齢、性別、体格、体調によっても目安摂取量が異なります。
基本的に３０００ｍｇ以上を摂取すると過剰摂取になるので、１日３０００ｍｇ以下での摂取が望ましいです。
ただし、上記でも述べたように人によって体格も体調、また体質も異なりますので、３０００ｍｇ以下の摂取量でも過剰摂取となる方もいます。
ローヤルゼリー初心者の方はまずは５００ｍｇから摂取し始めて、体調を確認しながら摂取量を増やしていくと良いでしょう。

摂取量をオーバーすると？

ローヤルゼリーは１日の目安摂取量を超えると、様々な不調を引き起こす恐れがあります。
では、目安摂取量以上を摂るとどのような不調が起こるのでしょうか？

ローヤルゼリーには様々な栄養成分が豊富に含まれていますので、過剰摂取すると腹痛、吐き気、下痢などの中毒症状を引き起こす恐れがあります。
また、ローヤルゼリーには摂り過ぎると過剰症を引き起こすミネラルが含まれていますのでローヤルゼリーの過剰摂取はミネラルの過剰症を引き起こす恐れもあります。
特に注意が必要なミネラルは以下の２つです。

リンを過剰摂取するとカルシウムとのバランスを保とうとして、骨からカルシウムが溶け出します。
骨からカルシウムが溶けると、骨が脆くなってしまいますので注意が必要です。

ナトリウムを摂り過ぎると高血圧や動脈硬化など生活習慣病のリスクを高めます。
また、肝機能を低下させたり、便秘を引き起こす恐れもありますので注意が必要です。

ほかにも、胃腸への負担を減らすために１日の摂取量を１回で摂取するのではなく、複数回に分けて摂取するなどの工夫も、過剰症の予防に繋がります。

体調の変化を見て摂取量を調整しよう

ローヤルゼリーは目安摂取量の差が大きいので、身体の調子を把握しながら摂取量を増やしたり減らしたりして、自分にとって適切な摂取量を見極めることが大切です。
効果実感を得るためにはたくさん摂った方が良いと思っている方もいるでしょうが、ローヤルゼリーは毎日継続して摂ることで効果実感を得られる健康食品です。
ですから、たくさん摂ろうとするのではなく、自分に適切な量を毎日コツコツ続けて摂ることが大切です。
効率良く効果実感を得るためにも、過剰摂取による不調を防ぐためにも、１日の摂取量を守って摂りましょう。