鶏肉としじみの相乗効果

しじみも鶏肉も高タンパク低カロリーだからダイエット中には最適

高タンパク低カロリーな食材のメリット

高タンパク低カロリーな食材とは、タンパク質が多く、カロリーが少ない食材のことです。
ダイエットをする時に大事なのは、一時的に痩せることではなく、痩せやすい体になることです。
痩せやすい体になるためには、基礎代謝を上げることが重要です。

基礎代謝とは、簡単に言うと、何もしていない時に消費するエネルギーのことで、体温維持や呼吸、心臓の拍動などが具体例です。
基本的には、基礎代謝は筋肉量に比例して増加します。つまり、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
ですから、本格的にダイエットをしたければカロリーの摂取を抑えるのと平行して筋トレなどで筋肉をつけるのが効果的です。

タンパク質は、筋肉を作るために必要な成分ですから、効率的にダイエットをするためには必要不可欠である栄養素です。

そして、体脂肪を減らすためには低カロリーである食材を摂ると良いです。

痩せるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることが必要です。
筋トレ等で消費カロリーを増やし、低カロリーである食事を摂取することで効率的なダイエットができます。

高タンパク低カロリーである食材はダイエットに最適です。

しじみも、鶏肉もアミノ酸スコア100である

アミノ酸スコアとは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値です。

必須アミノ酸とは、体内で生成することができず、外部から摂取しなければならないアミノ酸です。
タンパク質を構成するアミノ酸の種類は20種類であり、そのうちの9種類が必須アミノ酸ですから、タンパク質をしっかりと作るためには必須アミノ酸を食材から摂取することが必要です。

しじみも、鶏肉もアミノ酸スコア100ですから、効果的に必須アミノ酸を摂取できる食材なのです。
このように、しじみと鶏肉は、高タンパクな食材ですから、筋肉をキープするために最適な食材です。

しじみも、鶏肉も低カロリーである

鶏肉が低カロリーの食材であることは有名です。
鶏肉は100ｇあたり200kcal程度ですから、非常に低カロリーです。
しじみも100ｇあたり51kcalと低カロリーです。
このようにしじみと鶏肉は低カロリーである食材ですから、ダイエット効果があります。

しじみと鶏肉は、共通している栄養素が多いから相乗効果が見込める

しじみと鶏肉は、共通している栄養素が多いですから、それぞれの成分について相乗効果が見込めます。
しじみと鶏肉に共通している栄養素は以下の通りです。

まとめ

しじみと鶏肉は、高タンパク低カロリーな食材という点で共通していますから、ダイエット中にしじみと鶏肉を同時に摂取することでダイエット中に摂る食材としては、最適になります。
また、しじみと鶏肉はメチオニン、ビタミンB2が豊富に含まれているという点でも共通していますから、メチオニンやビタミンB12を摂取したい人は、しじみと鶏肉を同時に摂取することで相乗効果が見込めます。